ADHDの俺の仕事術(進捗管理編)

ADHDの仕事における弱点

・優先順位付けが出来ない

・スケジュール管理が出来ない

・先送りしてしまう

新入社員の時は全くもって弱点を補強できず、業務に振り回される毎日でした。しかし『寒いからマフラーを巻こう』みたいな軽い、本当に軽い改善の連続で今はわりと余裕が出てきました。またその余裕が次にADHDの強みを発揮する機会を獲得し、少しづつ仕事を楽しいと思える状態が続いています。今回はその仕事術の一部を紹介します。

Excelに仕事を管理させる

どんな仕事にも納期が存在します。複数の仕事を抱えていると沢山の納期が発生します。すると何度も納期を確認して、急いだり、急がせたりの仕事が発生します。管理表や手帳を見て何度も確認するのは面倒です。そこでExcelにデッドラインを設定して管理させてます。

(便利なソフトを使っている人は羨ましいなぁ)

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まずは期限までの残り日数を関数で作ります。

B3=A3-TODAY()

残り日数を表示させます。

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例えば残り日数が3日をデッドラインとします。ここでいうデッドラインは『進捗を確認して期限に間に合うかのチェック』というタスクが発生する日です。

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さらに条件付き書式から『新しいルールを選択』

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残り日数がデッドラインを下回ったら赤くしてあげましょう。Excelを開いて一目でわかるので脳のリソースを節約出来ます。

・何度も納期を確認することが苦手

・いつ進捗を確認するかあやふや

   →Excelにデッドラインを設定して通知させる

仕事を依頼したまま忘れること

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他社や他部署に依頼したあとに、催促するタイミングもあやふやです。『そろそろ催促しようかな?』『まだ待ってみよう』など葛藤していると疲れます。こちらも先に期限を設定します。

Excelに威圧能力を持たせる

これはちょっとしたテクニックなのですが依頼してもなかなか返答が無い場合に、Excel表を誰でも見れる共有場所に格納します。赤文字だらけになると、さすがに他部署も『ぐぬぬ』と

やり込められた悲鳴をあげます笑  さらに『偉い人が見ている感』を加えると特に管理せずとも自動的に依頼に返答が返ってくるようになります。(上司に依頼の件を催促するの嫌よね)

既にあるExcelの管理表にこっそり付け足すだけで絶大な効果を持ったりします。

・依頼した仕事をチェックする時期があやふや

・催促するのが嫌い

 →Excelで経過時間を見える化する、Excelを共有する

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ADHDはスケジュール感覚を掴むのが苦手

シコ助は殆んど遅刻をしませんが、時間にはルーズです。というのも遅刻する恐怖が強い為、定刻よりかなり余裕を持って現地に行っているだけで、特に時間に厳しいわけでもないのです。その為何時頃着く?と急に言われても即答出来なかったり、無駄にコーヒー代がかかったりします。

仕事を持ち歩くこと

時間の管理が出来る人は◯◯分の電車に乗ると予定を決めているそうです。逆算してギリギリまで仕事が出来るようです。ズルい。

仕事に限らずADHDのシコ助がとる戦略としてはどんな場所でも自分のやりたいことが出来るような環境を作ることに注力しています。場所に制約される分、場所を選ばずモットーです。

ADHDは手帳やタスク管理が好き?

シコ助があれこれ手帳を吟味したり、タスク管理アプリに執着したりするのはADHDの特性から考えると当たり前のことだったりするのかもしれません。

1つの手帳でなく何度も乗り換えたりします。ガントチャートはかなりおすすめです。

Excelから注意を促してもらう

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ADHDは報酬系が弱い為、その時度の気分や興味を優先してしまいます。それによって先延ばしが起こり、優先順位付けが出来なくなります。そんな時はExcelの通知機能で促してあげましょう。ADHDの味方、通知機能。

Excelの開発タブより起動

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 workbookを選択すると

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このような表示に

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MsgBox("期日を確認する")

を記入するとExcelを起動する際に通知がなされます。

ADHDはスケジュール感覚が鈍い分、進捗管理には通知機能で今何をすればいいか?を促してあげる必要があります。その時度に優先順位の高いタスクを通知機能に盛りこみましょう。

・ 優先順位がつけれれない

 →Excelの通知機能を利用する

今回は進捗管理について書いてみました。スケジュール感覚を身につけるより、補助や工夫で乗り越えている感じです。わりと汎用性高いものなので試してみてください。

読者募集中です。

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映画「ダンケルク」を観てきた感想

映画「ダンケルク」を公開日初日に鑑賞してきました。
待ちに待ったクリストファーノーラン監督の最新作ということで新宿の映画館はどこも満員御礼でした。シコ助も事前予約してIMAXで鑑賞しました。

http://eiga.k-img.com/images/movie/84001/photo/fd94140ded041bb6/320.jpg?1500602158

ダンケルク : 作品情報 - 映画.com

「ダークナイト」「インターステラー」「インセプション」と過去の作品からガラッとテイストを変え、今回はフランス北部のダンケルク港に追い詰められた40万人の兵士を救出するダイナモ作戦(実話)を基にした作品です。ネタバレも特に気にせず、それよりも事前に観る準備をしておくことが良いと思います。

ダンケルクを見る前に勉強しておくこと

作品を観てて事前に勉強しておいて良かったなぁと思ったことがあるので少し紹介します。本作には歴史的な背景の解説は一切ありません。

ダンケルク港の40万人が陸からの攻撃を間逃れたこと

ヒトラー率いるドイツ軍が英仏連合軍をフランス北部へ追い詰めた。この時ヒトラーによる作戦変更があった。装甲師団による陸の進撃から、空軍による攻撃に切り替えた。空軍による攻撃の後、再びドイツ装甲師団による進軍が始まるとダンケルクは英仏連合軍によって要塞化されていた。これが撤退作戦に要する時間を大いに稼ぐことができた。

→詳細:アラスの戦い (1940年) - Wikipedia

映画の冒頭に要塞化されたシーンが見受けられます。

Uボート、シュミット、スピットファイヤ

その兵器の恐ろしさは事前に知っていた方が良いでしょう。特にUボートによる魚雷攻撃が当時どれほど恐れられていたか、船上の緊迫したシーンにその背景があるとなおさら緊張感を持つことが出来ます。

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 大まかな流れは林先生が解説


林修先生が解説!3分で分かる映画『ダンケルク』【HD】2017年9月9日(土)公開

こうやって公開前にストーリーを流すのも、ダイナモ作戦がそれほど有名でなく、映画の中でも解説が一切ないからかと。。勉強は必須です。

敵が迫る時の緊迫感が凄い

実機を飛ばしただけあって戦闘機による空爆シーンはこれまでない緊迫感がありました。空を旋回する戦闘機が今や今やと襲ってきます。そのリアルなエンジンの音と巧みな音楽で観る人の圧倒させます。その他にもUボートやドイツ兵による射撃など息を飲むシーンの連続でした。

絶望的な状況や逼迫した状況が言葉でなく感覚として深く伝わってくるのです。肩に力が入りっぱなしだったことを映画が終わった後に気づきました。

戦争映画としての違い

この作品は残酷なシーンや、血を流すシーンはほとんどありません。戦争の悲惨さは特に描かれていません。陸と空と海でそれぞれダンケルクに関わった3人が中心にストーリーが描かれ、その中で緊迫感や逼迫した状況を感情移入することが出来ます。
実際に戦場に立っているように思え、敵からの攻撃に怯え、味方が勝てば歓声をあげる、そんな体験があるだけです。ただ淡々とリアルな戦争がそこにはあります。

なぜノーランはダンケルクを取り上げたか

40万人の撤退作戦は裏を返せば、連合国軍の大敗、実際多くの犠牲を払っています。6隻のイギリス駆逐艦、3隻のフランス駆逐艦は9隻の大型船とともに撃沈、19隻の駆逐艦が損傷し、200隻以上の連合国艦船が沈んだといいます。

民間の漁船が撤退作戦に参加し作戦が成功したとしても決して素晴らしいの一言では語れないのです。

テーマを無理やり見つけ出すのは好きではないのですが、陸と空と海、三人のそれぞれのストーリーからこの映画のテーマというかノーランの狙いが見受けられます。

(少しネタバレ)ノーランの狙い

陸から船で脱出することに成功したトミー二等兵(フィン・ホワイトヘッド)は船を降り、母国の列車の中で新聞を読み、撤退して帰ってきた自分たちが讃えられていることに安堵します。家族や友人でなく、祖国の人からどう思われているかが気になっていました。

空でスピットファイヤに乗り戦ったファリア(トム・ハーディ)はガソリンの残量がないのにも関わらず、ドイツ軍の攻撃から空を守りました。最後はプロペラが止まったまま敵戦闘機を撃ち落とし、ダンケルクに残された兵隊から拍手を浴びます。その後は残された兵隊のいるダンケルクの砂浜を避け、敵地に不時着します。

漁船でダンケルクに向かった一般人のミスタードーソン(マーク・ライランス)と息子のピーター(トム・グリン=カーニー)はダンケルクに残された兵隊を救います。しかしピーターの友人が作戦中に不慮の事故で死んでしまいます。ピーターはわざわざ母国の新聞社に駆け込んで彼を新聞に掲載させます。

3つのストーリーに共通することは、『栄誉』だと思います。第二次世界対戦、恐怖と絶望の中で撤退作戦に臨んだ人々がそれでも尚、戦った理由はこの栄誉に起因するところであり、

『まだフランス人が残ってる』と言ってダンケルクに残った海軍大佐や、民間の漁船がダンケルクに到着した際に拍手が起きるシーンからも当時の人々が『栄誉』の為に戦っていた事実を伝えたかったのでは?と思います。

『誇り』や『プライド』などと言い換えることが出来るでしょう。その良し悪しは別としてそれらを持って生きた時代の人がいたこと、その事実を伝えることがノーランの狙いだったのではないでしょうか?

能動的な1週間にする為に日曜夜にやっていることとサザエさん症候群

シコ助が日曜日の夜にやってる次の1週間を能動的なものにする為の習慣を紹介したいと思います。

次の1週間のことを日曜日の夜に考える理由は

『やるもの』→『やらされるもの』

に変換されることを極限まで減らす為です。

追い込まれたら『やるもの』→『やらされるもの』に変換される 

人生を楽しむコツはいかに能動的に時間を過ごすかにあると考えてます。

『やるもの』と『やらされてるもの』の違い

やるもの:自分の時間が欲しい→早起きする

やらされてるもの:会議の書類を作らなければならない→早起きする

『やるもの』とは興味やメリットなどの自分の意思が含まれており、

『やらされてるもの』とは周りの環境に起因します。

次の1週間で『やるもの』を増やす為には、次の1週間で起こるであろう仕事、遊び、生活などのイベントに出来る限り興味やメリット、思惑や作戦を意識的に盛り込むが必要です。

イベントが発生してからだと『やらされてるもの』になりやすい

イベントが発生してからだとちょっと遅いです。理由は他者からの干渉が入りやすいからです。

以前シコ助は仕事でこのような経験をしました。

『管理表を作るべきだ』と思いつく

→Excelのマクロを勉強しながら作ろう

→デザインも本で勉強しながら作ろう

→共有して喜んでもらおう

と色々と思惑や作戦が浮かび、『管理表を作る』行為が能動的になります。

しかし『時間がかかるから後回しにしておこう』とすると、、

上司から『管理表作ってよ』と声がかかったり

『管理表をアイツに作らせよう』と企てられたりします。

少しでも声がかかったり、企てが見えたりすると途端に『やらされてる感』がスイッチのごとく入ります。それは『何の為にやるのか?』という目的に他者の利益や思惑が含まれてしまうからです。

ダイエット中に他人からか『太った?』と指摘されオススメのダイエット方法を聞かされたり、お節介が掛かった途端にやる気が無くなってしまうのも『やらされてる感』のスイッチが入ってしまうからです。

よって出来るだけ早く他人に介入される前に行動してしまうことが『やらされてるもの』を減らすコツです。

日曜日夜に来週1週間の予定を立てるのもそんな意味があります。一年の計も大まかにそんな意味を持ちます。シコ助の今年やりたいこと。 

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やらされてる感を減らす簡単なステップ 

『やらされるもの』を減らす簡単なステップとして『観るTV番組を決めておく』ことがあります。

シコ助は日曜日の夜にテレビ欄から観たいTV番組をピックアップしてGoogleカレンダーに書き込んでます。(Yahoo番組表からカレンダーに書きこむChrome拡張機能があります)

ここで大事なのが番組表で内容を確認して『100円アイディア便利グッズ』の特集

(節約してるから出来るだけ100均で済ませたい)

→Googleカレンダーへ

しかし次週の同番組『最新キッチン便利グッズ』の特集は特に観る必要も感じないので観ません。

『毎週観てるから』ではなく、内容を観て自分との繋がりを考えてそこに必要性を感じるかで判断するのが能動的に過ごすコツです。

またリアルタイムで見ることをお勧めします。というより、能動的に観る番組を決めていればどうしても見ようと頑張るものです。

ブルーレイレコーダーでガンガン予約録画を入れていくこととは違います。思惑なく撮り溜めした番組は結局のところ能動的とは言えません。

やらされてるを極力減らしてサザエさん症候群を解消する

来週の出張が面倒だなと思ったら

・出張先のグルメや観光地などを下調べする

のは勿論ですが

出張先での会議、商談において、興味や思惑、メリットや作戦を出来る限り詰め込むのがコツです。

先日の出張ではこんな感じに組みました。

→本で勉強した語彙力を披露する場所にしよう

語彙力がないまま社会人になってしまった人へ

語彙力がないまま社会人になってしまった人へ

 

会計知識が必要だから、過去の研修本で復習しよう

→アプリのボイスレコーダーを使ってみよう

→出張先は暑いから涼しいグッズを買って懇親会でネタにしよう

→会議に出るメンバーに釣り好きな人がいたから、お勧めのスポットを聞こう

→後輩にブラタモリのようなより、歴史、地形、文化に特化した観光を組んでもらおう 

ブラタモリ 7 京都(嵐山・伏見) 志摩 伊勢(伊勢神宮・お伊勢参り)

ブラタモリ 7 京都(嵐山・伏見) 志摩 伊勢(伊勢神宮・お伊勢参り)

 

これに美味しいラーメン屋、花火大会や盆踊り、地酒などその地域のことを徹底的に調べておきます。

なんの目的もなく『やらされてる感』があると、眠気を我慢して会議を聞き、ホテルに帰って缶ビールを飲んで寝るような何ともお粗末な出張になってしまいます。

サザエさん症候群と言われる日曜日夕方から憂鬱になってしまう症状も、日曜日の夜から来週1週間が楽しみでしょうがないくらいに予定を立て、あらゆるイベントに興味や思惑、メリットや作戦を盛り込んでいくことが楽しく過ごすコツです。

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集中力を増したいならシリアルを食べよう

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ここ最近、朝はシリアル食べてます。写真はケロッグのオールブランです。今まで白米や甘いパンで朝食を済ませていたのですが、シリアルに変えてから日常生活で集中力が増強したことに驚いています。

シコ助はデスクワークの仕事をしていますが、毎日お昼前になるとお腹が空いて頭がフラフラし、眠気が襲い、集中力を削いでしまってました。これは血糖値変化とインシュリンの分泌が関係しているようで、白米やパンがこのパラメータに影響を与えているようです。

シリアルを取ることで集中力が劇的にアップするうえ、便通も良くなり、何より心地良く毎日を過ごせています。

面倒くさがりで飽き性なシコ助は毎日シリアルを摂取する為に次のような条件を満たせるように工夫しています。

①どうせ食べるなら栄養を摂る

②味を飽きさせない

③安くて摂取が楽である

意外に美味しくて、摂取するのにも苦でなくうまく回っているので紹介します。

シリアルにオリジナルトッピングの考え方

シリアルは購入したらそのまま食べることが出来ます。

最初に購入したシリアルはカルビーのフルグラです。

カルビー フルグラ 800g

カルビー フルグラ 800g

 

お菓子のように甘くこれなら毎日食べれるなぁと考えていたのですが、どうしても糖質が気になりました。もともとシリアルは血糖値変化を抑える為の食物繊維が豊富ですが、同時に糖分を摂取することは元も子もないと感じました。

糖質25%オフの商品もありますが思ったよりも糖質が高かったりします。

そこで写真にもある通りケロッグオールブランのオリジナルを購入してこれをベースに自分なりに美味しくしていこうと考えました。

[トクホ]ケロッグ オールブラン袋 235g×6袋

[トクホ]ケロッグ オールブラン袋 235g×6袋

 

トッピングで美味しさと栄養を

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朝が大変にならないように基本的には混ぜるだけにします。オールブランに牛乳や豆乳、ヨーグルトを混ぜてその上にブルーベリーやバナナチップスなどドライフルーツ、また生の果物をトッピングします。

これが美味しい上に自分で糖質や栄養価を調整出来るので飽きずにメリットを享受し続けることが出来ます。

クックパッドに無数のレシピ

クックパッドにはシリアルに関した調理方法が無数にあります。レシピを見るとなかなか凝ったものがあり、時間があれば作って見たいなあと思います。

シコ助は休みの日にシリアルバーを作り置きして、仕事中に小腹が空いたら食すことにしています。空腹も満たされる上に食物繊維も取れ、味はお好みで、コンビニで売ってるシリアルバーより全然安価です。

摂取を最小の労力に抑える

朝はだるいのでシリアルを食べるにしても最小の手間しかかけないようにしてます。

毎日ヨーグルトを食べていた時にヨーグルトの容器からヨーグルトを入れる皿に移してスプーンですくいながら食べることが面倒で挫折しかけたことがあります。

そこで大きめのスプーンが役に立ちました。

お助けスプーン 11643

お助けスプーン 11643

 

このスプーンで直接口に運びます。もぐもぐしながら食べ進め、最後ももぐもぐしながらスプーンを洗ってます。この要領でスプーンで2回ほど口に運んでます。

シリアル食べて変わったこと 

ドライフルーツ ミックスベリー

ドライフルーツ ミックスベリー

 

 【精神面】

・突然やってくる自己嫌悪感がなくなった

・焦燥感がなくなった

・お腹が空く時間にそこまでお腹が空かなくなった

【体調面】

・集中力が劇的にアップした

・夕方の集中力0がなくなった

・昼飯前のあたまのフラフラがなくなった

・疲れやすさや朝のだるさが軽減させれた

・声のかすれがなくなった

・痩せた2ヶ月で-3kg

・快便になった

朝食をシリアルに変えただけで劇的な効果がありました。なんでもっと早く気づかなかったのかと悔やむところです。

結局何を食べればいいのか?

シリアルを摂取する前は朝バナナやキャロットジュース、トマトジュース、ヨーグルト、完全無欠コーヒーなど流行れば飛びついていました。結局何を食べればいいのか?と迷いながらも体調のフィードバックを細かくメモして次に繋げることが大事なことなんだと思います。

この考え方はジョコビッチから学びました。

ジョコビッチの生まれ変わる食事

ジョコビッチの生まれ変わる食事

 

 90歳近くなる祖父は毎日米を食べていたし、米やパンは健康を阻害するものではありません、気楽に思いつきで食べて少しだけ体調が良くなる食べ方を実践すればいいと思います。

 

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結婚してギャンブルが出来なくなった人には競馬がオススメ

独身の時にパチンコやスロットなどのギャンブルにハマっていました。毎日仕事帰りに会社近くのパチンコ屋に寄り、良くも悪くも沢山の出来事が思い出として残っています。

結婚して家庭を持った途端にパッタリと辞めることが出来ましたが、辞めて数年経った今でもたまにギャンブルやりたいなぁなんて思うことがあります。

ギャンブルを家族に黙ってやるのも気がひけるし、そもそも独身の時に比べて軍資金が不足しており中々手が出せません。

そんな中シコ助がつい最近から始めたギャンブルの一つ『競馬』が家族ウケの良いことに気づき、少ない軍資金で現実的な勝ちを得られる素晴らしいものだと気づきました。

家族にバレないようにコソコソとギャンブルに興じてる人、スロットで一夜にしてお小遣いが無くなってしまった人は参考になると思います。

競馬が家族に理解される理由

そもそもギャンブルが家族に嫌われる理由は、ギャンブル自体が嫌い(お金がかかるなど)の他に、ギャンブルの為に家族から離脱してしまうという側面があります。

ギャンブルでお金を掛けているのが家族でなく自分であり、ギャンブルの期待感や報酬、リスクを独り占めしていたからです。その為、勝っても負けても側から見ればただのお金のかかる遊びで、育児や家事に追われてる妻からすれば良くない印象を受けてしまうのはごく自然なことなのでしょう。

パチンコでもスロットでも家族が団結して運命を伴にしていれば実は誰からも否定される事は無いのです。

シコ助はこれを気づいた時にテレビの前で家族が団結できる競馬に着目しました。笑

テレビを前にして家族で応援する

テレビ番組表から競馬番組を探すとこんな感じです。

ウイニング競馬 毎週土曜日15時〜16時

ウイニング競馬 : テレビ東京

みんなのKEIBA 毎週日曜日15時〜16時

フジテレビ競馬パーク - フジテレビ

週2回実況中継をテレビで見ることが出来ます。(ラジオだと延々とやってます)

チャンネルを合わせて、家族でなんとなく見て見ましょう笑  

馬が走る姿がカッコよかったり、ジョッキーの戦略を解説したり、番組のゲストが予想する根拠を一緒に考えていくうちにズルズルと引き寄せられます。

そして

『今賭けてたら、◯◯円になってた』

と悪魔のように囁くと、家族もなんとなく惜しい気持ちになります。

馬券はスマホで購入する

馬券はテレビの前に座っていながらもスマホで購入することができます。

ネット銀行とパワフルIPATがあれば馬券の即買いが出来ます。

パワフルIPAT by netkeiba.com

パワフルIPAT by netkeiba.com

  • NET DREAMERS CO., LTD
  • スポーツ
  • 無料

この容易さがじゃあ500円掛けてみようかという気持ちにさせてくれるのです。

シコ助はスマホと別にタブレットを使って出走馬を確認します。常にオッズと出走馬が見れるようにしてテレビの馬の映像と見比べながら家族であれこれ考察します。

休日に彩りを持たせてくれた

我が家にとってギャンブルは否定的なイメージが強かったのですが、競馬は家族であれこれ考察する機会であったり、家族全員で期待感を背負ったり、リスクに挑戦してみたりと非日常的な感覚を味あわせてくれます。これは休日に何とも言えないワクワクを与えてくれます。勝てば焼肉って凄く健全な遊びだと思いませんか?

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回収率をあげようw

真剣に戦うことこそギャンブル

家族が楽しんでいる間にシコ助はかなり綿密に計算した馬券 の買い方をしています。やはりギャンブルは真剣勝負が面白い物です。最近は数字を気にした馬券の買い方を学んでいます。

「絶対に負けたくない!」から始める馬券術

「絶対に負けたくない!」から始める馬券術

「絶対に負けたくない!」から始める馬券術

 

 回収率をあげるオッズ馬券の参考書

回収率をあげるオッズ馬券の参考書 (競馬王馬券攻略本シリーズ)

回収率をあげるオッズ馬券の参考書 (競馬王馬券攻略本シリーズ)

 

安く賭けることが最大の魅力

競馬は週に1回、2000円程度を掛け金として遊んでいます。
2000円で楽しめるの?ってところですが三連単など買い方を工夫すると500円賭けても2.3万円ほど帰ってくる世界です。大穴を狙ってみたり、安く賭けたとしてもオッズ次第で夢を見ることが出来ます。家族一緒に破綻しないように気をつける必要もありますが。。

ギャンブルの刺激は空虚さを打ち消す

結婚してギャンブルが出来なくなった人は競馬をオススメします。安く賭けて夢を見れる上に家族で楽しめるという、退屈な休日に刺激あるイベントを設定してみるのはどうでしょうか?去年の大晦日に書いた記事にもある通り、 特別感や非日常的な刺激は空虚さを打ち消してくれます。退屈な休日、悶々とした気持ち、頭がもやもやしているならば一つのアイディアとして競馬を初めて見るのもオススメします。

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ADHDの為の高速学習法

ADHDはワーキングメモリー(短期間情報を記憶して処理する能力)が弱い為、聞いたことや目にした事を頭に留めておくことがとても苦手です。上司に教わったことやネットで手に入れた情報などはザルのように頭からこぼれ落ちてしまいます。

社会人は参考書らしきものが無く、断片的な情報を自分なりに拾い上げてメモを作り、そのメモを見直して暗記していく必要があります。自分でメモを作ることが苦手で、付箋に書いたメモを無くしてしまったり、面倒だから捨ててしまったり、ノートも乱雑で見返す気が起きなかったりと仕事を覚えていく上で大変困った経験があります。

シコ助はこの難問をスマホのアプリやルール化によって上手く解決することができました。今回は断片的な情報を集めて暗記する為のスクラップ作りを紹介したいと思います。次回は長期記憶として残す為に断片的な情報を体系化していく勉強法を紹介する予定です。

ADHDの為の高速学習法概要

シコ助の学習法はネットから情報を引っ張ってきてスクラップブックを作り、そのスクラップブックを何度も読み返すことにより記憶を定着させるという手順を取ってます。グラフや画像や動画も纏めて根こそぎ一元化しスクラップブックにぶち込みます。

スクラップブックはEvernoteを使ってます。

evernoteは無料で使えますが、アップロードの容量が気になったりExcelやPDFもevernoteで活用したいならプラスやプレミアムなどの有料プランを試してみるのもありです。シコ助はプラスを利用中です。

いかに高速でスクラップブックを作るか

スクラップブック作製にはこちらのアプリを使います。

EverClip 2 - Evernoteへ簡単クリップ

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  • Ignition Soft Limited
  • 仕事効率化
  • ¥960

ブラウザ上でコピーしたものがそのままアプリに保存されます。

例に出すとグスタフ・ロベルト・キルヒホフについて

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①Safariでテキストをコピー

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②ウィジェットを起動

これだけでアプリ内にコピーしたものがストックされていきます。

もちろん、画像もいけちゃいます。

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iPad版だとslideover機能でストック

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EverClip 2 - Evernoteへ簡単クリップ

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  • Ignition Soft Limited
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  • ¥960

アプリ内にストックしたあとに編集したり、タグやノートブックの選択が出来ますが、そんなことADHDのシコ助は到底無理なので全て一つノートブックにぶち込みます。

よってシコ助のノートブックはこのようにコートのボタンの付け方から語彙の勉強までひとまとめです笑

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この考え方はこちらの本から学びました。 

情報は1冊のノートにまとめなさい[完全版]

情報は1冊のノートにまとめなさい[完全版]

 

最小の手間でスクラップブックを作ることが出来ます。

記憶するにはただ見返すだけ

Evernoteの特定のノートブックに情報をぶち込めばあとはそのノートブックを定期的に見返すだけです。それぞれ違うジャンルですが時系列に並んでいる為、記憶するには便利です。ヘルマン・エビングハウスの忘却曲線に基づいてそろそろこのノートブックを復習しようと思い立ちましょう。 

図解 超高速勉強法―「速さ」は「努力」にまさる!

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 スマートウォッチで通知せよ

ここ最近スマートウォッチでも安価な物が増えてきてます。シコ助はスマートウォッチに通知を設定して腕から伝わる振動だけで「復習しよ!」と反射的にevernoteを開くルールにしています。スマホより肌に身についているし自己管理としては凄く役立ちます。

 ここ最近は友達の誕生日プレゼントに送ってます。 

ソニー SmartWatch 3 SWR50 G ライム

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 復習のモチベーション管理

復習が苦手な人のためのモチベーション管理についても紹介しておきます。コツはノートをまた見たいなあと思えるようなテキストや画像を散りばめることです。好きな女優の画像(武井咲)やもう一度読みたい文書など、ふとスマホを触る際にアクセスしたくなるような仕組みを作ってあげましょう。

シコ助は月ごとにノートを作製してその季節にあった風景を散りばめます、イアホンで音楽を聴きながら快適な復習をしてます。

まとめ

やはり勉強は楽しく、暗くジメジメしたものにならないように工夫が必要です。面倒なところは便利なものに頼ったり、ここ最近はBGMにラップのビートを流して、ラップ調で声に出して復習をしています笑 これもまた紹介したいと思いますがその「勉強せねば」という気持ちを大切にしっかりと前を向いて勉強していきましょう!

時間がないよという人は早起きがおすすめです。 

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会社帰りに疲労しているのモッタイナイから休んで帰ろう

シコ助の通勤時間は片道1時間30分程度。

地元である九州に帰った際に地元の友人に『その通勤時間が羨ましい』と言われました。

東京に出て早くも8年目のシコ助、毎日電車に揺られながらも日々懸命に生き延びています。

地元に帰ればこんなに通勤で苦労することないのになぁと思っていた矢先の友人の発言。

シコ助『片道1時間半、きみは車で往復10分やろ』

友人『往復で3時間、自分の時間を確保できるやろ?俺は5分で家に到着して子供の世話やったり家事やったりするんや

なるほどなぁと思いました。

往復の3時間はブログ書いたり、SNSしたり、読書、舌トレ、マスクで癒されたり、たまに寄り道したりと割と充実した通勤をしていました。

・通勤中にマスクで癒される

→通勤中にマスクにアロマをかけて癒される、ポータブルな癒しが流行るのではないか?という記事

・たまに寄り道が出来る

→東京の醍醐味は寄り道したところに有名なラーメン店だったり好きなブランドのショップがある

実はこの長い通勤は自分の時間を確保出来る唯一の機会だったのです。誰にも邪魔されず赴くままに読書をしたり、スマホにダウンロードした映画を見たりと、だからこそ休日には余裕が出て家族と過ごすことが出来るのだと。

そう考えるとまた一つ工夫すべきことが思いつきます。

帰り道に疲れているのモッタイナイ

会社からの帰る時、立って帰れない程の疲れを催すことがあります。瞼が重く、頭がモヤモヤして、呼吸が苦しかったり、気だるさがあったりと大変です。

帰りの1時間半をこの体調のまま帰るのはモッタイナイ。

少しでも早く帰ろうと思う気持ちが働くと思いますが、実は会社で10分でもストレッチして帰ると驚くほど疲れが取れます。

シコ助は帰りの1時間半を有効に使うために、しっかりと疲れをとって帰るようになりました。疲れがとれることによって読書をしたい時は1時間半しっかり集中して読めますし、スマホで映画を見るときも目の疲れ、頭のモヤモヤも気にせずに楽しむ事が出来ます。

会社帰りに疲労を取り除く

シコ助が会社帰りに疲労を取り除くためにやっている事のリストです。

①明日やることをまとめておく

→今頭にあることを全て紙に書いておくと、帰り道に『あれもしなきゃなぁ』と思い出さくて済みます。

②炭酸水を飲む

[2CS] サンガリア 伊賀の天然水 炭酸水( 500ml×24本)×2箱
 

 

→気疲れしたりため息が多いときに効きます。

→一本あたり52円の炭酸水を職場の冷蔵庫で冷やして飲んでます。帰りにビールを飲みたくなる欲求も抑えれるのでオススメです。

 ③ずぼらヨガ

自律神経どこでもリセット!  ずぼらヨガ

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 →デスクの引き出しに忍ばせてます。帰りに適当に本を開いて10分ほどやります。イラストだからそのまま実践しやすく、自律神経の乱れが解消される感じです。

④目薬

【第2類医薬品】サンテメディカル10 12mL

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 →疲れ目にはこれがオススメ。ドライアイならすぐに眼科に行って『ジクアス点眼液』を貰ってください。

⑤体を拭く 

Ban 爽感さっぱりシャワーシート ウォーターリリーの香り 36枚

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→帰り道に汗のベタベタが気になるだけで疲れた感じが襲ってきます。

平日が楽しくなる

職場で疲れを取って帰るようになって、快適な帰宅を楽しんでいます。

池袋でラーメン探訪したり、立ち読みしたい本をリストアップして書店に寄ったり、休日にわざわざ買いにいかなくともUNIQLOで下着を買ったりと平日に潤いが出ました。

休日を待つための平日ではなく、平日そのものがもっと楽しくなることは素晴らしことだと思います。 

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