ADHDの為の高速学習法

ADHDはワーキングメモリー(短期間情報を記憶して処理する能力)が弱い為、聞いたことや目にした事を頭に留めておくことがとても苦手です。上司に教わったことやネットで手に入れた情報などはザルのように頭からこぼれ落ちてしまいます。

社会人は参考書らしきものが無く、断片的な情報を自分なりに拾い上げてメモを作り、そのメモを見直して暗記していく必要があります。自分でメモを作ることが苦手で、付箋に書いたメモを無くしてしまったり、面倒だから捨ててしまったり、ノートも乱雑で見返す気が起きなかったりと仕事を覚えていく上で大変困った経験があります。

シコ助はこの難問をスマホのアプリやルール化によって上手く解決することができました。今回は断片的な情報を集めて暗記する為のスクラップ作りを紹介したいと思います。次回は長期記憶として残す為に断片的な情報を体系化していく勉強法を紹介する予定です。

ADHDの為の高速学習法概要

シコ助の学習法はネットから情報を引っ張ってきてスクラップブックを作り、そのスクラップブックを何度も読み返すことにより記憶を定着させるという手順を取ってます。グラフや画像や動画も纏めて根こそぎ一元化しスクラップブックにぶち込みます。

スクラップブックはEvernoteを使ってます。

evernoteは無料で使えますが、アップロードの容量が気になったりExcelやPDFもevernoteで活用したいならプラスやプレミアムなどの有料プランを試してみるのもありです。シコ助はプラスを利用中です。

いかに高速でスクラップブックを作るか

スクラップブック作製にはこちらのアプリを使います。

EverClip 2 - Evernoteへ簡単クリップ

EverClip 2 - Evernoteへ簡単クリップ

  • Ignition Soft Limited
  • 仕事効率化
  • ¥960

ブラウザ上でコピーしたものがそのままアプリに保存されます。

例に出すとグスタフ・ロベルト・キルヒホフについて

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①Safariでテキストをコピー

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②ウィジェットを起動

これだけでアプリ内にコピーしたものがストックされていきます。

もちろん、画像もいけちゃいます。

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iPad版だとslideover機能でストック

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EverClip 2 - Evernoteへ簡単クリップ

EverClip 2 - Evernoteへ簡単クリップ

  • Ignition Soft Limited
  • 仕事効率化
  • ¥960

アプリ内にストックしたあとに編集したり、タグやノートブックの選択が出来ますが、そんなことADHDのシコ助は到底無理なので全て一つノートブックにぶち込みます。

よってシコ助のノートブックはこのようにコートのボタンの付け方から語彙の勉強までひとまとめです笑

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この考え方はこちらの本から学びました。 

情報は1冊のノートにまとめなさい[完全版]

情報は1冊のノートにまとめなさい[完全版]

 

最小の手間でスクラップブックを作ることが出来ます。

記憶するにはただ見返すだけ

Evernoteの特定のノートブックに情報をぶち込めばあとはそのノートブックを定期的に見返すだけです。それぞれ違うジャンルですが時系列に並んでいる為、記憶するには便利です。ヘルマン・エビングハウスの忘却曲線に基づいてそろそろこのノートブックを復習しようと思い立ちましょう。 

図解 超高速勉強法―「速さ」は「努力」にまさる!

図解 超高速勉強法―「速さ」は「努力」にまさる!

 

 スマートウォッチで通知せよ

ここ最近スマートウォッチでも安価な物が増えてきてます。シコ助はスマートウォッチに通知を設定して腕から伝わる振動だけで「復習しよ!」と反射的にevernoteを開くルールにしています。スマホより肌に身についているし自己管理としては凄く役立ちます。

 ここ最近は友達の誕生日プレゼントに送ってます。 

ソニー SmartWatch 3 SWR50 G ライム

ソニー SmartWatch 3 SWR50 G ライム

 

 復習のモチベーション管理

復習が苦手な人のためのモチベーション管理についても紹介しておきます。コツはノートをまた見たいなあと思えるようなテキストや画像を散りばめることです。好きな女優の画像(武井咲)やもう一度読みたい文書など、ふとスマホを触る際にアクセスしたくなるような仕組みを作ってあげましょう。

シコ助は月ごとにノートを作製してその季節にあった風景を散りばめます、イアホンで音楽を聴きながら快適な復習をしてます。

まとめ

やはり勉強は楽しく、暗くジメジメしたものにならないように工夫が必要です。面倒なところは便利なものに頼ったり、ここ最近はBGMにラップのビートを流して、ラップ調で声に出して復習をしています笑 これもまた紹介したいと思いますがその「勉強せねば」という気持ちを大切にしっかりと前を向いて勉強していきましょう!

時間がないよという人は早起きがおすすめです。 

www.200kounen-training.com

 

会社帰りに疲労しているのモッタイナイから休んで帰ろう

シコ助の通勤時間は片道1時間30分程度。

地元である九州に帰った際に地元の友人に『その通勤時間が羨ましい』と言われました。

東京に出て早くも8年目のシコ助、毎日電車に揺られながらも日々懸命に生き延びています。

地元に帰ればこんなに通勤で苦労することないのになぁと思っていた矢先の友人の発言。

シコ助『片道1時間半、きみは車で往復10分やろ』

友人『往復で3時間、自分の時間を確保できるやろ?俺は5分で家に到着して子供の世話やったり家事やったりするんや

なるほどなぁと思いました。

往復の3時間はブログ書いたり、SNSしたり、読書、舌トレ、マスクで癒されたり、たまに寄り道したりと割と充実した通勤をしていました。

・通勤中にマスクで癒される

→通勤中にマスクにアロマをかけて癒される、ポータブルな癒しが流行るのではないか?という記事

・たまに寄り道が出来る

→東京の醍醐味は寄り道したところに有名なラーメン店だったり好きなブランドのショップがある

実はこの長い通勤は自分の時間を確保出来る唯一の機会だったのです。誰にも邪魔されず赴くままに読書をしたり、スマホにダウンロードした映画を見たりと、だからこそ休日には余裕が出て家族と過ごすことが出来るのだと。

そう考えるとまた一つ工夫すべきことが思いつきます。

帰り道に疲れているのモッタイナイ

会社からの帰る時、立って帰れない程の疲れを催すことがあります。瞼が重く、頭がモヤモヤして、呼吸が苦しかったり、気だるさがあったりと大変です。

帰りの1時間半をこの体調のまま帰るのはモッタイナイ。

少しでも早く帰ろうと思う気持ちが働くと思いますが、実は会社で10分でもストレッチして帰ると驚くほど疲れが取れます。

シコ助は帰りの1時間半を有効に使うために、しっかりと疲れをとって帰るようになりました。疲れがとれることによって読書をしたい時は1時間半しっかり集中して読めますし、スマホで映画を見るときも目の疲れ、頭のモヤモヤも気にせずに楽しむ事が出来ます。

会社帰りに疲労を取り除く

シコ助が会社帰りに疲労を取り除くためにやっている事のリストです。

①明日やることをまとめておく

→今頭にあることを全て紙に書いておくと、帰り道に『あれもしなきゃなぁ』と思い出さくて済みます。

②炭酸水を飲む

[2CS] サンガリア 伊賀の天然水 炭酸水( 500ml×24本)×2箱
 

 

→気疲れしたりため息が多いときに効きます。

→一本あたり52円の炭酸水を職場の冷蔵庫で冷やして飲んでます。帰りにビールを飲みたくなる欲求も抑えれるのでオススメです。

 ③ずぼらヨガ

自律神経どこでもリセット!  ずぼらヨガ

自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ

 

 →デスクの引き出しに忍ばせてます。帰りに適当に本を開いて10分ほどやります。イラストだからそのまま実践しやすく、自律神経の乱れが解消される感じです。

④目薬

【第2類医薬品】サンテメディカル10 12mL

【第2類医薬品】サンテメディカル10 12mL

 

 →疲れ目にはこれがオススメ。ドライアイならすぐに眼科に行って『ジクアス点眼液』を貰ってください。

⑤体を拭く 

Ban 爽感さっぱりシャワーシート ウォーターリリーの香り 36枚

Ban 爽感さっぱりシャワーシート ウォーターリリーの香り 36枚

 

→帰り道に汗のベタベタが気になるだけで疲れた感じが襲ってきます。

平日が楽しくなる

職場で疲れを取って帰るようになって、快適な帰宅を楽しんでいます。

池袋でラーメン探訪したり、立ち読みしたい本をリストアップして書店に寄ったり、休日にわざわざ買いにいかなくともUNIQLOで下着を買ったりと平日に潤いが出ました。

休日を待つための平日ではなく、平日そのものがもっと楽しくなることは素晴らしことだと思います。 

買い物の上限を設定すると楽しさが何倍もUPする

たまにApp storeを眺めて便利なアプリや面白そうなゲームアプリを探すのがささやかな楽しみです。今まで無料アプリをダウンロードしてTimeTree便利!と感動したり、脱出ゲームが面白くて根こそぎダウンロードしたりとアプリライフをエンジョイしてました。

基本的にApp storeの無料アプリランキングを眺めていますが有料アプリのタブは魅力的で常に上位にあるアプリはどんなに便利なんだろう?どんなに楽しいのだろう?と強い興味を持つようになりました。

ただ購入するに至らず、有料アプリの恩恵を知らないだけで損をしているような自分との葛藤でした。

買い物の上限を1000円に設定した

よく見てみると有料アプリは安くて100円程度、高くても1500円程度の金額に設定されてます。

そこで最初に『1000円って沢山トッピングしたラーメンでしょ!』みたいな軽いノリで1000円分買って良いとというマイルールを設定しました。

すると頭の中で『買いたい』→『買える』と変換されたのか、不思議に有料アプリをダウンロード出来ることに至ったのです。

Samorost 3(サモロスト3)

Samorost 3(サモロスト3)

  • Amanita Design
  • ゲーム
  • ¥600
最初に買ったアプリ、独特な世界観で現実逃避出来る

選ぶのが何倍も楽しい

上限が設定されると買う前提でモノをみるようになります。するとアプリを色々と調べたり、レビューを確認してみたり、1000円内でやりくりするようになりメチャクチャ楽しかったのです。その後も生活に役立ったり、ストレス解消になったりとダウンロードしたアプリがしっかり自分の生活に潤いを与えてくれるようになりました。

レオズ・フォーチュン

レオズ・フォーチュン

  • 1337 & Senri LLC
  • ゲーム
  • ¥600
レオズフォーチュンは仕事帰りに癒される

マイベイビーズビートで赤ちゃんの心音を聞く

最近調子悪いなぁと思ったら1000円

スマホは生活密接している為、アプリを追加するだけで良い影響を及ぼしてくれたり、常に持ち歩いてるので人と会話する時もアプリについて画面を見せながらオススメしたりと人生を楽しくしてくれます。

LiveTunes - ライブコンサート・シミュレータ

LiveTunes - ライブコンサート・シミュレータ

  • Rockstar App Solutions, LLC
  • ミュージック
  • ¥120
LiveTune好きな曲のライブ版を聴ける

シコ助は朝会社に行くのが辛い時、出勤前にアプリをダウンロードします。すると早く電車に乗ってアプリを弄りたいと『ワクワク』に変わります。

3D視力回復

3D視力回復

  • koikoi.biz
  • ヘルスケア/フィットネス
  • ¥120
スマホで本当に視力回復出来る

上限を作ることのメリット

たとえば今月はこのくらいの予算で生活しましょうと決めると、その中で上手くやりくりするようにと活動的になります。好きなモノを買う為に食費は節約、食費を節約する為にレシピを調べたり安くお肉を買える場所を探したりと案外楽しいものです。社会人の一人暮らしの時代はお金のルールがなく散財してました。お金があるのに好きなモノが買えず、散財していつの間にか貯金もなくなってました笑。今思うとこのパターンには上限が設定されてない為、目の前の欲しいもの(高価なもの)を買うべきかの判断が出来ず、欲しいと思いながらもズルズルとひきづり続けていたと思います。そして安価だと認識しているお酒や食事に散財して貯金も出来ずに『何も買ってない!』みたいな状況に陥っていたのだと、、

ローン計算 iLoan Calc

ローン計算 iLoan Calc

  • Natsu
  • ファイナンス
  • ¥480
細かくローン計算が出来る

月に使っていいお金、見てもいいテレビ番組、車のガソリンを入れる回数も上限をどんどん設定しましょう。

時間にも上限を設定すると活動的になれる

帰宅ルートを最高に楽しくするアイディアと平日の時間捻出術 - 200光年軍隊手帳の中身この記事はせっかく東京にいるのに会社と家を電車で行き来するだけの毎日が勿体無いと感じ、帰宅ルートをもっと楽しもうと考えた記事です。

そこで寄り道して帰る時の心理的な抵抗感について触れました。

シコ助は池袋が乗換駅でそこから40分かけて西にある家に帰ります。

池袋はラーメンもアニメもサンシャインもオシャレなお店も何でもあるのに乗換駅としてだけ使うのは勿体無い。しかし1度降りて散策するとその間、気分が落ち着かず、『ここから40分かけて家に帰る』という心理的な負担や背徳感みたいなものが付きまとい、なかなか寄り道を楽しめなかったのです。

そこで寄り道時間の上限を設定して、スケジューリングまで行なうことにしました。

すると心理的な抵抗感は晴れ、この1時間を有効に使おうと生き生きした活動的な寄り道に変わったのです。 

ちょっと高いけど紙の手帳感が好き

上限を設定することは楽しさが何倍もUPします。

Amazonにも100均にもゲームの時間にも上限

アプリに関わらずAmazonや100円均一で買い物をする時も上限を決めています。買えば生活が便利になったり豊かになるものは『投資』として考え投資予算を設定してます。

最近テレビゲームを始めた子供にも上限を設定しました。すると効率的に動こうとするんですよねー。キャラクターを強くするかを漫然に数をこなす思考から、いかに効率的に強くするかを学んでいってほしいと思っています。

 

以上、人生の遊び方シリーズはつづく。

ググるよりも簡単に良質な情報にありつく方法と検索の沼からの脱却

シコ助は「検索」に物凄く時間がかかるタイプで、PS4とWii Uどちらを買うか?と迷った時は連休の3日をまるまる調べものをする時間に費やしました。最後は疲労困ぱいしながら、良くわからないまま判断に至る、まさに「検索の沼」にハマってました。

今週のお題「私の沼」

Google検索よりも簡単に良質な情報にありつく方法

ここでいう良質な情報とは宣伝目的でなく、個人の体験に基づいた考察、感想など。より自分と同じ立場(消費者、都内に住んでる、子供がいる)にあり具体的でその情報をインプットしてアウトプットまでに負担なく、その情報と同じ効果を得られたり、価値を得られるようなものを指します。

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例えばシコ助は最近筋トレを始めました。筋トレを始めるまでになかなかやる気が出ません。

●『筋トレ やる気』でググる。

→筋トレのやる気を出すメソッドが書かれてますが、具体性に欠けていたり、身も蓋もなくて実行に移しにくい情報だったりします。

 

もっと具体的で個人の体験に基づいた情報が欲しい場合はどうすればよいでしょうか?

 

▶︎例えばmixiのコミュニティで検索すると

・三沢光晴選手が入場する時の曲を聴く

・マッハに出てるトニージャーを見ると「人間ってあんなに動けるもんなのか」って感動してやる気出る。

・ロッキー2でロッキーがミッキーにどやされながらトレーニングしてるの見た時。

・全身鏡

・目標かそれに近い写真を貼っておく

 

どれも実行に移しやすく、しかも個人の体験に基づく情報とのお墨付きです。こういった情報は重宝すべきですがGoogleで検索してもなかなかヒットしません。

キュレーションサービスも結局はあなたが欲しい情報というよりは他人に提案された情報であり、アウトプットに繋がる良質な情報とは言えません。

結局の所、mixi、TwitterなどのSNSやブログの検索など個々のサービス内で検索することが良質な情報にありつける検索術となります。

シコ助が良く使うサービス

Twitter検索

Twitterは新しい情報の宝庫。Twitter検索から情報を仕入れます。下記の記事でも触れましたが、特に旅行では新しい情報というよりリアルタイム情報を取得することが大切でTwitterはこのリアルタイム情報の検索でも優れています。

妻との旅行計画会議はディスプレイ必須だと思った話 - 200光年軍隊手帳の中身

またTwitterではユーザーよって情報の品質が左右されます。

特定のアカウントのツイートを検索することで良質な情報が得られます。

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from:アカウント名 検索ワード

▶︎例えばあるユーザーに対して過去にブログ運営についてどんなツイートをしていたのか?

例えばブログ収益、SEO対策、対策ツールなどライバルのブロガーがお酒に酔ってツイートした情報などを洗いざらいに抽出出来ます。

はてなブックマークで検索

新しい情報に強いTwitterも過去のツイートが良質な情報を提供してくれるように、はてなブックマークにも過去の良質な記事が自分を助けてくれたりします。

例えば『早起き』のキーワードで検索。ブックマーク数を500user以上に絞ると良質な記事がバンバン出てきます。

 f:id:nobuwell:20170527102526p:image

(一番上の記事は当ブログのモノです早起きのコツ【仕組み】を作ったら苦もなく毎朝4時半に起きれるようになった話 - 200光年軍隊手帳の中身

今の人気エントリーを目的も無く読むのも楽しいものですが、検索して過去の良質な記事を読むことは決して無駄な時間ではありません。

クローズドな検索がコツ

Webサービスのなかでクローズドな検索することが良質な情報を得るコツです。

→本の書評ならブクログブクログ - web本棚サービス

→趣味の情報ならmixiソーシャル・ネットワーキング サービス [mixi(ミクシィ)]

→裏情報なら2ch2ちゃんねる掲示板へようこそ

→生活の工夫nanapinanapi [ナナピ] | 生活の知恵があつまる情報サイト

一つ一つ開いて検索するのが億劫ですが良質な情報はそう簡単には手に入りません。

しかし最近はあらゆるサイトを横断して検索出来るアプリも増えてきてます。

Eureca

Eureca - クイック検索アプリ

Eureca - クイック検索アプリ

  • VARY LLC.
  • ユーティリティ
  • 無料

こういったサービスがあるんだなぁ、と感心したものです。
Eurecaは検索ワードを使った後にどのサービスで検索するかを指示出来る画期的なアプリです。

Google検索も捨てきれない 

とことん調べる人だけが夢を実現できる (Sanctuary books)

とことん調べる人だけが夢を実現できる (Sanctuary books)

 

Googleも使い方次第で簡単に良質な情報にありつけます。 

シコ助の良く使う2パターンを紹介します。

site:URL キーワード

→指定したサイト内で検索

自分の好きなブログからキーワード検索が出来ます。

twitterと同じ理論でユーザーによって情報の質が左右される場合に活用します。

related:URL 

→関連サイトを検索

この記事面白いなぁーと思ったらすぐに関連サイトを表示します。

『探す』行為は最小限に抑えましょう

良くある話でフェイスブックの創業者マークザッカーバーグ氏が毎日同じ服を着ているの理由は『どの服を着ようかと考える時間や、決断をするためのエネルギーが無駄』と考えているからです。

実は探したり、迷ったりする行為は精神を消耗します。自律神経が乱れだし『疲れ』として現れます。

シコ助は長年の間『探す』ことに時間をかけていました。今思い出すとその度に疲労困ぱいしていたと思います。この『探す』という沼を抜ける為に検索術は健やかな健康のためにも必要なのです。

また仕入れた情報を頭の中で整理し、次の検索ワードを見つけることや情報をアウトプットに繋げる方法について次回書きたいと思います。 

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髪型を失敗しない為の工夫と美容師との関わり方

今週のお題「髪型」

シコ助は2ヶ月に1回美容室に通ってます。

美容室は引越しや職場が変わる度に変えるので、初対面の人に髪を切ってもらう機会も多かったです。

シコ助の髪は襟足が少し上に向かって生えてたり、頭頂部と側頭部で髪の量が違ってたり、所により癖毛があったりと美容師さんからは難易度が高いと絶賛されてます(笑)

その為失敗も多く理想の髪型にならずに何度か涙が滲んだこともあります!

今回は髪型を失敗しない為に『自分の髪の特徴』を知ってもらったり、美容師さんとの情報共有のやり方、また美容師とのコミュニケーションについて紹介したいと思います。

髪型が失敗してしまう原因

シコ助が考えている髪型が失敗してしまう原因とは。

  1. 理想の髪型がそもそも理想でない
  2. 理想の髪型が美容室に伝わっていない
  3. 美容室の腕が良くない

の3つの要素で考えています。

理想の髪型がそもそも理想でない

髪を切るときにどんな髪型にしたいかを明らかにしないまま髪を切って『あの美容師は下手だ』なんて考えてた時期がありました。

そもそも理想の髪型を具体的にせず、美容師に髪を切ってもらうことはかなりのギャンブルです。美容師のセンスと自分のぼやけたイメージが合うことはなかなか難しいのです。

また、失敗だと思った髪型が友人からの評価が高かったりと、自分のセンスに頼らずに外部評価を込みで具体的にしておく必要があります。

理想の髪型を見つけるには?

アプリで髪型を合成する

アプリで自分の顔に髪型を合成することができます。正面だけしか確認出来ませんが最初のイメージ作りとしては適してます。

オススメ髪型合成アプリ

sturk(女性用)

Sturk / Hair Cloud

Sturk / Hair Cloud

  • bylo media inc.
  • ライフスタイル
  • 無料

メンズヘア

メンズヘア - Mens hair app

メンズヘア - Mens hair app

  • Yu Abe
  • 写真/ビデオ
  • 無料

気に入った髪型は写真に残す

気に入った髪型は写真に残しておきましょう。特に自分の良かった髪型パターンは大事な素材です。いつでも取り出せるようにスマホのメモに入れておきましょう。

2017 流行る髪型オーダーBOOK (SUN MAGAZINE MOOK)

2017 流行る髪型オーダーBOOK (SUN MAGAZINE MOOK)

 

美容室にも置いてあるこの手の本は一冊持っているだけで一生使えるので買っておくのがオススメです。切り取って美容室に行くのも良いです。

理想の髪型を美容師に伝える工夫

写真に撮ったり、雑誌の切り抜きがあれば部分的にでもこうして下さいと具体的に伝えることができます。美容師もイメージの共有が出来るので安心して切ってくれます。

また同時に髪の生え方や癖毛、カラーの時の染まりやすさや、パーマのかかりやすさなど事前に伝えるだけでも失敗する確率は減ります。

髪型の失敗例も共有する

シコ助の場合さらに失敗例の写真を持ち歩くことにしてます。

▶︎例えば夏になると極力髪を短くしたいものですが、あまり切りすぎると髪が浮いてしまいまい好みから離れてしまいます。よってギリギリまで短くする絶妙な長さとなります。

そんな時に過去の失敗の写真を見せると、慎重にハサミを進めてくれてます。

こうなりたくないというイメージの共有も理想の髪型に近づく一歩です。

美容師を上手くコントロールする

美容師はあらゆるタイプがいますが、シコ助は徹底して喋らせないことを念頭に置いてます。なぜ喋らせないかというと、無意識に切る時間を減らしたり、考えたりイメージしたりの時間を増やしてもらう為です。

集中することは基本的に沈黙が前提です。

休日何した?の話よりも髪を上手く切ってもらう方が大切だと思ってます。

→髪型を伝えたら極力雑誌を読んだり、スマホをいじる

→時折鏡を見てイメージがあっているか確認したり、一回に限らず写真を見せてみる

ゲラゲラと話をした後に髪型が失敗していると後になってイライラした経験ありますよね!?

美容室で話をする義務もないのであくまでビジネスとして付き合えばいいと思います。入店時と清算の時に愛想良くしていれば気まずいこともなく、要望も言えるので困ることはないですよ。

以上、理想の髪型へ少しでも近づければと思っています。

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東京のパーソナルトレーニングジム19選/口コミや体験談に関わらず痩せてしまう理由

『夏まで痩せたい』『モテるために筋肉を付けたい』

『結婚式までに綺麗になりたい』『健康の為に運動を続けたい』

そんな願いを圧倒的な成功率で叶えてくれるパーソナルトレーニングジム。

 

近年パーソナルトレーニングジムが脚光を浴びている背景としては

①ライザップのCMによる効果

②個々の利用者ニーズに対するサービス

③スポーツ選手や女優、経営者向けから一般向けの転身

④パーソナルトレーニングジムの増加傾向

が挙げられますが、なんと言っても

 

一度始めれば掲げた目標の達成率が抜群に高いことでしょう。

 

『痩せたい』『筋肉をつけたい』『綺麗になりたい』などのボディメイク願望があれば、その成功は約束されます。

 

成功率が高い1番の理由は『人に見られること』です。人は誰かに見られると思わぬ力を発揮します。 

都内有数のパーソナルトレーニングが体験できるジムをまとめてみました。 

東京でパーソナルトレーニングが体験出来るジム

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第1位 RIZAP

TVCM「結果にコミットする。」で話題の パーソナルトレーニングジムRIZAP

 芸人ココリコ遠藤さんから経済学者の森永卓郎さんまでCMに起用され口コミで話題になりました。最近ではホリエモンも通っているようです。

科学的根拠に基づくトレーニングや最新の栄養学に基づく食事アドバイス、メンタルマネージメントなどクライアントの依頼に対して本気で答えてくる感じがビンビンに伝わってきます。

今年こそは痩せる、筋肉をつけると目標を掲げている人はRIZAPに任せてみてはどうでしょう。

料金

RIZAP
カウンセリング 無料
入会金 ¥50,000
スタンダードコース ¥298,000
備考 週2回50分(計16回)

トレーニング用 Tシャツ・短パン 無料貸し出し、バスタオル、フェイスタオル、アメニティやロッカー・シャワールーム・パウダールームの使用も料金に含まれてます)

店舗一覧

RIZAP 神宮前
RIZAP 六本木
RIZAP 新宿
RIZAP 新宿三丁目
RIZAP 池袋西口3F
RIZAP 池袋西口10F
RIZAP 銀座
RIZAP 立川
RIZAP 品川
RIZAP 自由が丘
RIZAP 八王子
RIZAP 恵比寿
RIZAP 錦糸町
RIZAP 神楽坂
RIZAP 町田
RIZAP 三軒茶屋
RIZAP 中目黒
RIZAP 府中
RIZAP 蒲田
RIZAP 汐留
RIZAP 代々木上原
RIZAP 池袋東口
RIZAP 経堂
RIZAP 練馬

RIZAPの無料相談はこちら

 


 

第2位  BOSTY

"美しい腹筋にこだわる日本唯一の腹筋専門ジム"として、多くのTV・メディアにとりあげられるBOSTY 

腹筋特化エクササイズプログラムで理想の腹筋を手に入れることが出来ます。

完全予約制の個室トレーニング、かつ深夜・早朝対応可能なので時間がない人はこのBOSTYがオススメです。(出張トレーニングもあり)

他のジムとの違いはクライアントのボディメイクを担当する在籍トレーナーの質、国内外数々のコンテストに参戦し、優勝を初めとする受賞歴を多数持っているトレーナーが在籍しています。

自分がどのようなボディを目指しているのかを知る意味でも無料カウンセリングをお勧めします。

女性に嬉しい『美BODY』コースや短期集中の『ダイエット2週間コース』などあなたの要望に合うコースを揃えてます。

料金

BOSTY
カウンセリング 無料
入会金 ¥30,000
ベーシックコース2ヶ月 ¥159,800
備考 週1.5回50分(計12回)

店舗一覧

BOSTY 六本木
BOSTY 恵比寿
BOSTY 銀座
BOSTY 代々木

BOSTYの無料相談はこちら

 


 

第3位  CREBIQ

「クレビック」女性専用のパーソナルトレーニングジム、2016年の春にオープンしたばかりなのに女性誌『anan』『CLASSY』『ar』『GLITTER』などに取り上げられ女性から人気急上昇中のパーソナルトレーニングジムです。CREBIQはプログラム開発者が全員女性です。女性目線なので無駄に筋肉をつけるのでなく、スリムとボリュームを意識したボディメイクが期待できます。プログラムに体幹トレーニングが含まれており、姿勢を意識している女性は特にお勧めです。

男性トレーナーも在籍しており、力の必要なトレーニングもサポートしてくれます。

料金

CREBIQ
カウンセリング 無料
入会金 ¥50,000
通常 ¥196,000
備考 週2回75分(計16回)

即日入会で50%off(ウェア、シューズ、タオル、ソックス、プロテイン、アメニティが無料)

店舗一覧

CREBIQ 表参道
CREBIQ 恵比寿

CREBIQの無料相談はこちら

 


 

第4位 X slim

『人生最後のダイエット』を掲げ、アルバイトなしパーソナルトレーナー全員がトレーナー研修、栄養学研修を受ける社員で構成されるXSLIM(エクスリム)

その気迫は30日返金保障にも現れ、30日経過前にトレーニング継続の意思を確認してくれるほど。

『人生最後のダイエット』は本気です。

平日土日祝日共通で9時〜23時まで営業しているので仕事のアフターでも、気持ちの良い朝も通うことが出来ます。

そしてなんと半年間のアフターフォロー付きでどうしてもリバウンドしてしまう人にピッタリです。

XSLIM(エクスリム)のクライアント様がTarzanに掲載されたと話題になりましたね。 

料金

X slim
カウンセリング 無料
入会金 ¥25,000
通常コース ¥200,000
備考 週2回60分(2ヶ月)

店舗一覧

XSLIM 新宿
XSLIM 東新宿
XSLIM 神田・秋葉原
XSLIM 上野・御徒町
XSLIM 新橋・銀座
XSLIM 北千住
XSLIM 池袋東口
XSLIM 池袋西口
XSLIM 渋谷
XSLIM 青山・表参道
XSLIM 品川
XSLIM 立川
XSLIM 町田

XSLIM(エクスリム)の無料相談はこちら

 


 

第5位 FORZA

FORZAは「ただ痩せるだけ」でなく、綺麗なクビレと美脚を実現する「美Body専門パーソナルトレーニングジム」です。

柔軟性を高めながら筋力を上げ、骨格矯正を実現する独自のメソッドで特に30代〜50代の女性から根強い人気です。

また完全予約制、個室なので周りに見られるのが恥ずかしいという方もお勧めです。

業界屈指の安さと秋葉店が新たにオープンしたこともあり、さらにアクセスが楽になりました。

料金

FORZA
カウンセリング 無料
入会金 ¥15,000
ベーシックコース ¥56,000(1ヶ月)
備考 週2回60分(計16回)


店舗一覧

FORZA 新宿
FORZA 恵比寿
FORZA 秋葉原

FORZAの無料相談はこちら

 


 

第6位 es three

『エススリー』

週刊ダイヤモンド「究極のダイエット」特集でパーソナルジム割安ランキング1位を獲得したes three

割安ランキングの要因はパーソナルトレーニングジムからの乗り換えだと入会金無料や30日間全額返金保証にあります。さらに産後ダイエットのサポートとして、託児所施設があり、またトレーニング中に利用された託児所の料金を負担してもらえます。このあたりのサービスの質を考慮すると割安なこと間違いなし。

専門トレーナーによる完全プライベート指導と食事制限指導、人気の時間帯でも予約が取れるプラチナ会員システム導入など質と料金で考えるとコスパが良く会員数増加中のジムです。

店舗数も増加傾向にあり、アクセスの面でも大変助かります。

料金

es three
カウンセリング 無料
入会金 ¥25,000
ショートプログラム ¥194,000
備考 週2回75分(計16回)

 ・靴下、シューズ、タオルの無料レンタル、ウェア預かり(クリーニングサービスあり)トレーニング中の水素水、プロテイン1杯サービス。

店舗一覧

es three 銀座・新橋
es three 秋葉原
es three 中目黒
es three 新宿
es three 池袋
es three 吉祥寺
es three 町田

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第7位 REAL FIT

短期集中60日間で目標を確実に達成するダイエットジムREAL FIT

今話題のパーソナルトレーニングジムと同様の効果が期待できる上、グループレッスンの為、はるかにリーズナブルな料金で利用できる点も魅力。

暗闇と音楽と光の中アメリカで大流行の起きる、立つ、座るといった日常生活の動きに連動する トレーニング『ファンクショナルトレーニング』と 短い時間の中で全力で動いて休むを繰り返す、高強度インターバルトレーニング『H.I.I.T』を 融合させた最先端トレーニングを提供しています。

仕事の疲れも吹っ飛ぶ楽しさ、リフレッシュ目的でも良いと思います。

料金

REAL FIT
カウンセリング 無料
入会金 ¥10,000
通常コース ¥98,000
備考 2ヶ月

ダイエットサポート食が60日分付いてます。

店舗一覧

REAL FIT 初台
REAL FIT 五反田
REAL FIT 高田馬場

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第8位 Shapes

『シェイプス』

Shapes は女性が痩せたい・きれいになりたい、という思いを実現するためだけに作られた完全女性専用パーソナルトレーニングジム。
男性会員がいないので、人の目を気にせずトレーニングに集中することが出来ます。パーソナルトレーナーも全員女性となるので安心。

ブライダルに向けて、モデルと同じ着こなしたい、年齢より少し若く見られたいなど女性の願望を女性スタッフがしっかり答えてくれます。

料金

Shapes
カウンセリング 無料
入会金 ¥20,000
通常コース ¥240,000
備考 16回

税抜表示、ダイエット・ボティメイクコースを受講する場合。

食事個別指導、トレーニングウェア、バスタオル、フェイスタオル、トレーニング用シューズが含まれています。 

店舗一覧

Shapes 六本木
Shapes 渋谷
Shapes 銀座
Shapes 恵比寿
Shapes 新宿東口
Shapes 新宿
Shapes 池袋
Shapes 吉祥寺
Shapes 品川
Shapes 北千住
Shapes 秋葉原
Shapes 恵比寿
Shapes 立川
Shapes 自由が丘
Shapes 町田
Shapes 東京
Shapes 豊洲

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第9位 ALTIMAKE

ALTIMAKE

人気雑誌『anan』『CREA』やTV番組『Girls Happy Style』にも紹介されたALTIMAKE

国内外初の『乳酸ダイエット』を取り入れたことで話題になりました。

効率良く乳酸を発生させるメソッドにより、トレーニング時間の短縮化、疲労軽減、集中力アップ、ケガ防止が可能となります。

トレーナーには乳酸ダイエットの著者が在籍して間違いなし。

時間がなくとにかく短期間で成果を出したい方はおすすめです。

料金

ALTIMAKE
カウンセリング 無料
入会金 ¥33,800
通常コース ¥167,800
備考 週2回40分(計16回)

ウェア・バスタオル・フェイスタオル・アメニティ・シューズ保管サービスが含まれています。

 店舗一覧

ALTIMAKE 表参道
ALTIMAKE 新宿
ALTIMAKE 渋谷

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第10位 bellezza

『美しくなりたい』女性の為のダイエット専門ジムbellezza

美の要素を骨格筋、姿勢、内面と捉え、それぞれの要素を単純に鍛えるだけでなく、クライアントの個性と体内状態の健康からアプローチしていきます。

多くの女性が希望する『脚痩せ』に注目。

機器や技術を導入した脚痩せ専門のコースがあります。食事指導やトレーニングだけでは実現しなかった脚痩せを科学的根拠に基づいたマンツーマントレーニングで実現します。

料金 

bellezza
カウンセリング 無料
入会金 ¥35,000
ベーシックコース ¥98,000(1ヶ月)
備考 週2回75分(2ヶ月で計16回)

 

店舗一覧

bellezza 銀座
bellezza 表参道
bellezza 秋葉原

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第11位 DANDY HOUSE

あのダンディハウスから「やせる専門店」として誕生したインテリジェンスダイエットbyダンディハウス

時間がなかったり、外食が多く食事制限が難しいあなたも短時間で効率的に痩せるダンディハウス究極の理論、RON理論でしっかり実績を残すことができます。

クライアントの身体の状態、基礎代謝、身体組成系データを分析し、効率重視のワークアウトプランを作成します。

また遠赤外線サウナや寝たまま有酸素運動が出来るファットバーンなど最新の機器を使用し、あなたの身体に無理なく負荷をかけてくれます。

減量コースから、顔痩せコース、表情筋トレーニングコースまであなたの目的に合わせたコースを用意しています。

 料金

DANDY HOUSE
カウンセリング 無料
入会金 ¥25,000
ショートプログラム ¥194,000
備考 週2回75分(計16回) 


店舗一覧

ダイエットセンター 銀座
ダイエットセンター 新宿
ダイエットセンター 池袋サンシャイン60通り店

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第12位 24/7ワークアウト

コスパで考えるなら24/7ワークアウトをお勧めします。

スタンダードなコースは1回のトレーニング時間が75分、この業界は50分〜60分が相場なのでじっくり時間をかけることが出来ます。

またワークアウトは1ヶ月で体重が落ちなければ返金してもらえる、返金保証型のパーソナルトレーニングジムでもあります。

ドリンクやウェア、プロテインも1ヶ月間無料など特典満載。

またワークアウトは30食分の食品提供サービスがあります。普段からどういった食事を取れば太らないのか? を食べることで体験できリバウンド対策にもなります。

料金

24/7ワークアウト
カウンセリング 無料
入会金 ¥38,000
通常2ヶ月コース ¥196,000
備考 週2回75分(計16回)

店舗一覧 

24/7ワークアウト 六本木
24/7ワークアウト 池袋
24/7ワークアウト 上野
24/7ワークアウト 秋葉原・神田
24/7ワークアウト 新橋・銀座
24/7ワークアウト 目黒・恵比寿
24/7ワークアウト 新宿東口
24/7ワークアウト 新宿西口
24/7ワークアウト 品川
24/7ワークアウト 八王子
24/7ワークアウト 町田

24/7ワークアウトの無料相談はこちら

 


第13位 chacharito

『チャチャリート』

「健康的に痩せるを目指す!」パーソナルトレーニングジム『chacharito

クライアントの個性をしっかりカウンセリングした上で最大限の効果を最短で生み出すダイエットメソッドを提案します。

猫背や腰痛、骨盤の歪みによる慢性化した体の不調を今流行りの筋膜リリースを取り入れたメニューやバランスの良い食事指導、またモチベーションスキルまでもサポートしてくれるので多方面から無理なくあなたの理想へ導いてくれます。

またジムの冷蔵庫にはその季節に採れた新鮮な自然栽培野菜を常備、販売しておりどこまでも体に優しい環境を提供してくれます。

無理なく自然体で理想を叶えたい人にピッタリです。

料金

chacharito
カウンセリング 無料
入会金 無料
通常コース ¥240,000
備考 週2回70分(計18回)2ヶ月

食事指導・食材提供18回分・トレーニングウェア・ソックス・タオル・ミネラルウォーター・食事管理ブック・シューズ預かりが含まれています。体験レッスンあり ¥3,800

店舗一覧 

chacharito 東京都港区赤坂6-19-50  レジディア六本木檜町公園-B1

chacharitoの無料相談はこちら

 


 

第14位 SD fitness

56日間集中ダイエットプログラム『SLIT』がある『SD fitness

昨年度一年間で減量成功率はなんと81.7%!

短期間で成果を残したい、結婚式や夏に間に合わせたい方にオススメの『

マンツーマンサポート、食事指導は勿論、トレーニングジムの利用やプログラム参加もOK!

また週1回の加圧トレーニングが出来ることも魅力的。

同じ施設に『SDキッズスクール』もあり子供と通うのも良いのではないでしょうか?

国立市にあり、多摩方面からのクライアントに人気のようです。

プロテインなどサプリメントも料金に含まれます。

料金

SD fitness
カウンセリング 無料
入会金 無料
56日間集中ダイエットコース ¥198,000
備考 45分(2ヶ月で計16回)

超お得な56日間集中モニターコースあり、¥98,000 45分(2ヶ月で計16回)

店舗一覧

SD fitness 東京都国立市中1丁目9-30 国立せきやビル 5F

SD fitnessの無料相談はこちら

 


 

第15位 『からだpia』

マンツーマンでウエイトトレーニングの他に加圧トレーニングやストレッチ、ピラティスまで受けられるからだpia六本木

プライベートレッスンで、トレーナーがあなたに合ったメニューを提案。これまで自分一人では続けられなかったという人も効果的なトレーニングを実施、継続することが出来ます。

アットホームな雰囲気なので『自分に合わせたコースメニューを作ってもらいたい』場合に気軽に相談出来そうです。

完全個室、完全予約制なので誰かに見られることも気にせず通うことが出来ます。

料金

からだpia
カウンセリング 無料
入会金 無料(体験コース¥6,000円60分)
ベーシックコース ¥8,500
備考 60分

 

店舗一覧

からだpia 東京都港区西麻布1-11-6  ホテル&レジデンス六本木 1008号室

からだpia六本木の無料相談はこちら

 


 

第16位 Lyubovi

『子供がいるからジムに通えない』『ジムに通うのが面倒』『自宅にトレーニング施設があるから通うのは勿体無い』そんなニーズに応えたのがLyubovi

自宅や会社、最近ではジム施設が付いてるマンションも増えています。

そういう場所に住んでいるのにも関わらず、大衆ジムに行くのは勿体無いですよね。そんなときは23区出張型のLyubovi

自宅でもそのクオリティを落とさずにしっかりとトレーニングに励むことが出来ます。

(器具の貸し出しもアリ)

また実績も年間1300人のダイエット成功実績と94%の成功率。その成功を維持すべくリバウンドをしない為の一生アフターサポート付きのコースもあります。

その実績から上野・新御徒町にも新たに店舗を構え、今勢いのあるly はいかがでしょうか?

料金

Lyubovi
カウンセリング 無料
入会金 ¥35,000
2ヶ月短期コース 86700(1ヶ月)
備考 75分(2ヶ月で計16回)


店舗一覧食事マニュアル、食事管理、ウェア、タオル、ドリンク付を含む。
※店舗の場合は送迎アリ!(送迎駅/JR秋葉原駅・JR御徒町駅・JR上野駅、平日のみ運行)
※出張の場合でも交通費は込みのお値段です。

店舗一覧

Lyubovi 東京都台東区台東4-10-10

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第17位 Personal Body Lab.

『パーソナルボディラボ』

しっかりとした科学的根拠に基づいたトレーニングが出来るパーソナルトレーニングラボ

入会後、顧問医による医師からみたトレーニング監修で理想的なオーダーメイドトレーニングを提案されます。

医療機関でも使われている、体組成計「InBody」や毛細血管測定器「B-scan」を導入しており、カラダの内側からの体質改善をはかると共に、最新鋭の酸素ルームと世界初のアロマ水素吸入器で今までにない、科学の力が実感できるエイジングケアを提供します。

西麻布で総面積80坪の都内有数の大型パーソナルジムです。

料金

Personal Body Lab.
カウンセリング 無料
入会金 ¥30,000
ボディメイクコース ¥180,000
備考 週2回50分(計16回)

レンタルフルセット、酸素2回水素2回計4回 無料

店舗一覧

Personal Body Lab. 東京都港区西麻布3-24-22 プラザ西麻布

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第18位 kenz

 お洒落なハイセンス空間にて気持ち良くトレーニングをしたいならKenz

アロマが薫る空間の中で、リラックスしながらトレーニングが可能です。

トレーナーは国際ライセンス、国家資格を保持してるだけでなくアスリートとして実際に結果を残している経験と知識を豊富に備えたプロトレーナーが在籍。

美ボディーを競うコンテストへ好成績を多数輩出しているとのこと(出場女性選手全員が2年連続グランプリ獲得)

その実績からの反響はNHKでも取り上げられるほど。

アクセスの良い赤坂と最強のトレーナーとおしゃれな空間で汗を流して見たいならぜひKenz

料金

kenz
カウンセリング 無料
入会金 ¥50,000
通常コース ¥320,000
備考 週2回60分(計16回)

 

店舗一覧

ken'z 東京都港区赤坂6-9-13 ラファエロ氷川坂 スペースB

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第19位 Runway

Runwayは特に女性に人気でモデルも通う隠れ家的パーソナルトレーニングジムです!

ダイエットだけでなく、美姿勢、肩こり、腰痛まで幅広いクライアントのニーズに応じ、そのクライアントへの姿勢は

・子供連れ可能(ベビーサークルあり)

・夫婦や友達と二人同時で通った場合、料金が一名分

というサービスにも表れてます。

特にマンツーマンに不安がある場合は二人で通うのもありです。

勿論、がっつり筋肉をつけるボディメイキングコースもあります。

嬉しい福利厚生倶楽部(リロクラブ)とも連携。

料金

Runway
カウンセリング 無料
入会金 ¥30,000 /ダイエットコース無料
2ヶ月短期ダイエット ¥252,000
備考 週2回90分(計16回)

ダイエットコースだと入会金が無料。ボディコンディショニングコース1回6,800円から受けられます。

(ウェア上下・タオル・シャワー利用・プロテイン・水素水・食事サポート付き)

 店舗一覧

Runway 東京都渋谷区東2-27-4 エビス東ハイツ第一 305

 

Runwayの無料相談はこちら

 


 

特別枠(スマホでパーソナルトレーニング)

・スマホでダイエットHEXIS

女性のためのオンラインダイエットHEXIS(ヘクシス)

自分の意志だけでは痩せられない、そんなあなたは誰かに指示してもらうことをおススメします。

・パーソナルトレーナーとスマホでパーソナルアドバイス(1日1回)

・行動課題 ピンポイントで1日6通の行動ミッションが届きます。

・モーニングチェック 自分の過去のデータを振り返り、モチベーションを上げます。

・やせとも を作れる。スマホ上で相談や気になることを共有できます。

・エクササイズ動画配信 週2回

今後こういったサービスが増えてくるでしょう。

 

・ソネトレ

東京に住んでいない、一人だと続けられない、通う時間がない方は

専属トレーナーによるパーソナルトレーニングをなんと月額2500円で。

ゴルフ、テニスなどのパフォーマンスアップや産後ダイエットまで幅広い要望に応えます。

ヘッドホン一体型スポーツデバイス&アプリ「Smart B-Trainer」三日坊主防止アプリ「みんチャレ」などデバイスを活用出来ます。

オンラインパーソナルトレーニング【ソネトレ】

 

通勤、通学ルートや最寄り駅からパーソナルトレーニングジムを探す

 東京のパーソナルトレーニングジムの店舗数順ランキング

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東京のパーソナルトレーニングジムの安い順ランキング

第1位 REAL FIT

REAL FIT
カウンセリング 無料
入会金 ¥10,000
通常コース ¥98,000
合計金額 ¥108,000

第2位 FORZA

FORZA
カウンセリング 無料
入会金 ¥15,000
ベーシックコース ¥56,000(1ヶ月)
合計金額 ¥127,000

第3位 からだpia六本木

からだpia
カウンセリング 無料
入会金 無料(体験コース¥6,000円60分)
ベーシックコース ¥8,500
合計金額 ¥136,000

第4位 BOSTY 

BOSTY
カウンセリング 無料
入会金 ¥30,000
ベーシックコース2ヶ月 ¥159,800
合計金額 ¥189,800

第5位  SD fitness

SD fitness
カウンセリング 無料
入会金 無料
56日間集中ダイエットコース ¥198,000
合計金額 ¥198,000

第6位  Lyubovi

Lyubovi
カウンセリング 無料
入会金 ¥35,000
2ヶ月短期コース ¥86,700(1ヶ月)
合計金額 ¥208,400

第7位 ALTIMAKE

ALTIMAKE
カウンセリング 無料
入会金 ¥33,800
通常コース ¥167,800
合計金額 ¥201,600

第8位  パーソナルトレーニングラボ

Personal Body Lab.
カウンセリング 無料
入会金 ¥30,000
ボディメイクコース ¥180,000
合計金額 ¥210,000

第9位 es three

es three
カウンセリング 無料
入会金 ¥25,000
ショートプログラム ¥194,000
合計金額 ¥219,000

第10位 ダンディハウス

DANDY HOUSE
カウンセリング 無料
入会金 ¥25,000
ショートプログラム ¥194,000
合計金額 ¥219,000

第11位 XSLIM(エクスリム)

X slim
カウンセリング 無料
入会金 ¥25,000
通常コース ¥200,000
合計金額 ¥225,000

第12位 bellezza  

bellezza
カウンセリング 無料
入会金 ¥35,000
ベーシックコース ¥98,000(1ヶ月)
合計金額 ¥231,000

 第13位 24/7ワークアウト

24/7ワークアウト
カウンセリング 無料
入会金 ¥38,000
通常2ヶ月コース ¥196,000
合計金額 ¥234,000

第14位 chacharito

chacharito
カウンセリング 無料
入会金 無料
通常コース ¥240,000
合計金額 ¥240,000

第15位 CREBIQ

CREBIQ
カウンセリング 無料
入会金 ¥50,000
通常 ¥196,000
合計金額 ¥246,000

第16位 Runway

Runway
カウンセリング 無料
入会金 ¥30,000 /ダイエットコース無料
2ヶ月短期ダイエット ¥252,000
合計金額 ¥252,000

第17位 Shapes

Shapes
カウンセリング 無料
入会金 ¥20,000
通常コース ¥240,000
合計金額 ¥260,000

第18位 RIZAP

RIZAP
カウンセリング 無料
入会金 ¥50,000
スタンダードコース ¥298,000
合計金額 ¥348,000

第19位 Kenz

kenz
カウンセリング 無料
入会金 ¥50,000
通常コース ¥320,000
合計金額 ¥370,000

口コミや体験談に関わらず痩せてしまう理由 

パーソナルトレーニングジムの成功率について

今までに一度も痩せた経験がない人や、いくら努力をしても痩せなかった人がパーソナルトレーニングジムに通うことであっさり痩せてしまうのはなぜでしょうか?

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その答えは、

・専門医によるオーダーメードのトレーニング方法?

・科学的根拠に基づいた食事療法?

・筋肉を作るプロテインやサプリメント?

 

ちがうちがう、

 

(勿論、要因に含まれます。)

 

週に1、2回 1時間ばかりのジム通いで今まで痩せなかった人間が簡単に痩せてしまう。

時間の大半を自分の意思で過ごすにも関わらず、誘惑に負けず指導通りの食事をし指示通りの生活をする。

今までに何度も『痩せる』誓いを立ててきて失敗に終わってしまった過去の自分とは何が変わったのでしょうか?

 

その答えは生物が生まれながらに持つ生存戦略、

自分を強く大きく見せる為の『見栄』にあります。

 

見栄を張ることについて

・他人に良く見られたい

・誰かに認められたい

という感情はあなたが思っている以上に強い感情です。

 

その感情は

お金がないのに100万円もするブランドバッグを購入したり、怪我をしているのにスポーツの試合に出続けたり、聞かれてもないのに交友関係が広いことをアピールしたり、寝る間を惜しんで勉強しクラスで一番の成績をとったりとあらゆる場面に影響をもたらします。

 

見栄というものは元々マイナスなイメージが強く、あなたの周りで見栄を張っている人はあまり魅力的に思えないでしょう。

しかし見栄というものは時に自分の生きる上での不必要な部分にモチベーションをもたらし、思わぬ力を発揮することもあります。

 

このモチベーションは「ソーシャルモチベーション」と呼びます。

 

・一人でトレーニングをしていると、ダラけてしまう。成果がありそうでないようなあやふやな気持ちになることがある。

・一人でダイエットをやるとどうしても気の緩みが出てしまう。理由があると間食をしてしまう。

 

ソーシャル=社会、ソーシャルモチベーションは社会間でのモチベーション、つまり人と人のつながりから生まれるモチベーションなのです。

 

現在モチベーションに関する書籍が世の中に溢れかえっています。しかしそのモチベーション理論でも、ダイエットに失敗してしまうのは何故でしょう?

 

お腹が空く→食べたい 

 

従来のモチベーション理論ではアメとムチを使い分けて自分をコントロールする手法が取られてきました。

しかしトレーニング(ムチ)をして「お腹が空く」とアメは「食べる」しかないのです。食べることをコントロールするとストレスが溜まります。

それは変えることのできない事実です。目標を明確にしたり、数値化しても、

生きる上で必要な「食べる」というモチベーションが湧いてしまいます。

 

そこで今ソーシャルモチベーションなのです。

 

 

・他人に良く見られたい

・誰かに認められたい

 

という見栄の力を利用し自分の生きる上での不必要な部分のモチベーションを刺激します。

 

パーソナルトレーニングで言えばトレーナーに対して

「意志の弱い人と思われたくない」

「結果をしっかり残せる人と思われたい」

というような見栄が働くでしょう。

 

この見栄を張るという行為を精密にコントロールするのがパーソナルトレーナーの技術でもあるのです。

 

見栄を張る人は実力を伴っていない人が多いと思うでしょう。

しかしこれらの人たちは見栄という源泉を上手く利用できていないのです。

見栄を上手く使うのもダメにするのも使い方次第なのです。

 

見栄を上手に利用している人は自分が学んだり、トレーニングしたことをしっかりと

アウトプットして『周りに良く見られ』そのフィードバックをさらにソーシャルモチベーションとして自分の力にします。

 

パーソナルトレーナーはクライアントに対してしっかり信頼関係を作り、アウトプットを促し、適切なフィードバックを返してくれます。(この時この信頼関係が密なほど強いソーシャルモチベーションを生むことができます。)

パーソナルトレーニングのマンツーマン方式はこの仕組みに合致しており、高い成果を得ることが出来るのです。

 

口コミ体験談

 

・〜パーソナルジムのトレーニング器具が少ない。

・〜プライベートジムでは理想のボディメイクになれなかった。

 

などを判断材料にしていたかもしれません。

しかしそれに関係ないところで別の力が働いていることに注目するのも必要かもしれません。

 

子供のころに良い子に見られたかったでしょう。

お母さんの手伝いをして『偉いね』と言われたかったでしょう。

 

パーソナルトレーニングジムとはそういった本能に近い部分であなたの背中を押してくれます。

 

 ・ブライダルに合わせて、短期で絶対に勝利しなければならない。

・水着を着たり、薄着になる前に短期で絶対に勝利しなければならない。

・短期で自分と勝負して勝てば告白しよう。

 

パーソナルトレーニングジムで人生を変えて見ましょう。

 

 

子育てをしながらも時間を確保する方法

今週のお題「ゴールデンウィーク2017」

このGWは実家に帰ってゆっくりと考え事をしています。
実家に帰ると日々の生活について考えるようにしているのですが、いつも課題に上がるのが「時間が無い」こと。
特に子育てが始まってからは自分が自由に使える時間が圧倒的に減ってしまい、ブログを書くのもジムやマッサージ、好きな映画を見るのもなかなか実現出来ずにいます。
そこでこの連休で改めて時間の確保について考え、今まで実践していた方法も紹介しながら今日を過ごしたいと思います。

f:id:nobuwell:20170506134138j:plain

子供と一緒に寝て捻出時間1時間半程度の「早起き」

www.200kounen-training.com

 以前、大反響を頂いた早起きの記事。子供と一緒の時間に寝て早起きをするという時間捻出術。仕組みさえ作ってしまえば、楽に早起きが出来ます。シコ助の場合4時半に起床、6時から出勤の準備をするので約1時間半を捻出出来ます。仕事から帰ってきて自分の時間を確保するより、子供と一緒に寝て早起きしたほうが体も心もクリアな状態で自分にも家族にもオススメです。
今後は食事を摂るタイミングもじっくりと考えていきたいです。@fta7 さんからも下記の指摘を頂いております。

 また短眠は要注意です。id:Xevra さんからは下記の厳しいお言葉

子供が集中している隙に時間確保

子供が何かに集中してくれてるとその隙に掃除、洗濯、皿洗いがこなせます。
その為出来るだけ集中してもらう為の作戦も考える必要があります。
子供が1歳半を過ぎてからは動画見放題サービスがオススメです。クレヨンしんちゃんやドラえもんなど子供が喜ぶラインナップが盛りだくさん。
Amazonプライムビデオに契約しているので時間確保が必要な時に再生したり、外出中でもスマホやタブレットで見せてあげます。
動画を見せてあげる時の準備は2つ。

  1. 動画を端末にダウンロードしておく
  2. アクセシビリティ機能を活用する

事前に端末にダウンロードしておくことで電波の悪いところでも集中して子供に見せて置くことができます。またアクセシビリティ機能のある端末であれば子供がディスプレイをタッチしても画面の反応を防ぐことができます。
ゴールデンウィークなど長期の休みで車を使う機会にも下記のように子供に見せる手もあります。 

Fireタブレット8GB ブラック

Fire タブレット 8GB、ブラック

Fire タブレット 8GB、ブラック

 

 Amazonプライム会員だと¥3,980円で買えてしまうのでなんともオススメです。

公式サイト

 

時間の三つのモードを使い分ける

  1. 全力で子供に接するモード
  2. ニュートラルモード
  3. ほったらかしモード

子供の心理も大人と同じ構造をしています。メリハリ良く接する時間 をコントロールすることが時間確保の鍵です。子供と接する時間を3つのモードに分けるとコントロールが簡単になります。1の全力で子供に接するモードと3のほったらかしモードを増大させて、2ニュートラルモードを出来る限り少なくすることで子供もあなた自身も満足しながら過ごすことが出来ます。

www.200kounen-training.com

忙しい、時間無いなら無駄を削ぎ落とす

朝早起きしても、確保した時間を漫然と過ごしてしまうなら勿体無いことです。
忙しい時、時間無い時こそ確保した時間をいかに過ごすかを慎重に考える必要があります。早起きしてから「今日は何しよう?」では少し遅くて、前日のしかも会社帰りや寝る前など疲れが溜まった時こそ考える方が良いと思っています。
時間を確保した時に過ごし方が決まっている方ことは良いことですが、あまり知られていない理由があって実は「迷う」「探す」ことは物凄く負担のかかることで、早起きしてから「今日は何しようか?」と迷ったり、ネットで探してみたりするとせっかくのクリアな思考が削がれてしまうからです。

よってどうせなら疲れが溜まっている会社帰りや寝る前に、「時間が確保出来たら何をしようか?」と考えたりネットで検索したりして、ブログを書くならば書きたい記事や下調べをしたり、観たい映画や本を決めておくことは重要です。

スマホで「時間が出来たらやることリスト」を作っておく→時間が確保出来たらリストを何も考えずに実行する→迷いが出てきたら次の機会でリストを見直す。

これを回す作業が無駄を削ぎ落とす行為になり、確保した時間をより濃密で有意義な時間にしてくれます。

 

ゴールデンウィークも残りわずかですが、有意義な時間を過ごしたいものです。

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