2017年やりたいことリストを生活に組み込む方法

今週のお題2017年にやりたいこと」。

 この記事を書いてから暫く経ちましたが、シコ助は目標を作ったあとに出来るだけ日常に組み込める為に仕組み化という作業を行います。

nobuwell.hatenablog.com

仕組み作りとは、一定のルールにしたがうだけで誰もが成果を出せるノウハウのこと。

面倒くさがりで気分屋で集中力がない私が生活を仕組み化することで、意志の強さに頼らず自動的に目標達成が期待できます。

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仕組み化する方法①目標から具体的な行動作り、リスト化し順番を付ける

目標を具体的な行動に落とした後に、それをしっかりこなす方法はシンプルにリストを作り順番を付けることです。シコ助の平日朝は上記の並びで実施していきます。順番に並べるだけで一つの行動が終わった後、次の行動を始めるトリガーとなります。「〜をやろうかな?」「何するんだっけ?」と迷うことは確実に行動力を落とします。

〜平日朝編〜

4:30起床

起き抜けにミネラルウォーターを飲む

amazonプライムMusicでEDMを流す

サプリ 、薬摂取

→チョコラbb、エビオス錠、コンサータ

珈琲とお香を楽しむ

今日やることを陰山手帳に記載

→昨日evernoteに決めたやることを転記するだけ

やることの中で一番重要なタスクをやる

作り置き弁当を詰める

フェイスケア

エアロバイク、時間が来るまで漕ぐ

出社

〜通勤時〜

ブログを書く 
snsを育てる
 

〜仕事編〜

毎朝excelにてルーチンチェックシート、1分間PDCAを確認
今日やることを一覧に書く
→今やらなきゃの焦燥感を無くす
仕事術を読み返す
説明する機会を検討する
残業代の換金
→残業時間を換金しモチベーションを上げる
月一回の掃除日をスケジュールに入れる
毎朝、昨日のことを思い出す(頭をフル回転させる為)
→減らせる仕事はないか?
帰りがけ5分掃除

仕組み化する方法②行動を助けるアクションを散りばめる

行動リストを作っても気分が乗らなかったり、テレビを見たくなったり色々な障壁が生まれてきます。シコ助は行動リストの中に次の行動を実践出来るように巧みにアクションをちりばめます。早起きした後に体にスイッチを入れる為にミネラルウォーターを飲み、音楽とお香を焚いてテンションを上げます。すると重要なタスクを実行する確率が格段にあがります。エアロバイクを漕ぐ際も好きな映画を見ながら漕ぐので苦でなくなります。

nobuwell.hatenablog.com

 

 〜帰宅編〜

1日レビュー

明日やること出し(evernoteに記載)
→金曜日は作り置きのレシピ
好きなことをやる
→読書、映画、sns

仕組み化する方法③行動リストを必ず確認する仕組みを作る

行動リストは〜編など状況によって作り分け、その状況で毎回確認しながら行動していきます。

①紙で確認する

・家だと印刷した紙の方が目に入ります。シコ助はリストを印刷してリビングのコルクボードやトイレに貼っています。(妻に出来てない!と指摘されないように頑張れます笑)

・仕事だと紙の方がイメージが良い。デスクに居る時は紙で確認します。

②スマホやタブレットで確認する 

・通勤時はスマホが見やすいです。
・スマホでもゲームを起動せずに行動リストをこなせるような仕組みが必要です。

 

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〜平日夜編〜

家族とアウトプットしあう
→笑いを混ぜながら、説明する練習も兼ねる
→良かったこと探しをする
→連絡事項だけでなく、しっかり考えを共有できるように
音読と筋トレとストレッチ
→時間があれば
妻との共有ノートを書く
早起きの準備
ぐっすりずむを飲む
 

仕組み化する方法④行動リストの補足事項にメリットを書く

行動リストにカッコ書きでもいいのでメリットを書いておきましょう。この行動をすることによってどんな効果が現れるのか?を意識しておくことはモチベーションを保つだけでなく、行動リストの追加や修正する際にも役立ちます。

行動目標(チョコラBBを毎日飲む)に注力しすぎると、結果目標(若々しい顔になる)の測定がおろそかになり、目標達成率が下がります。結果を測定し、行動リストをどんどん追加、修正する必要が有ります。下記の本にこの辺のことが詳しく書かれています。

鬼速PDCA

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〜休日編〜

先々の予定を立てる、読みたい本や見たいテレビをどんどんgoogleカレンダーに書き込んでいく
検索するときはバランスボールに乗りながらスマホで(腰痛対策)
半日時間の確保を検討する
作り置きを7品作る(3500円予算)
子供と公園に行く、月1ショッピングモールへ
coffee meetingや友達とのイベントをポチる
銭湯、サウナ、顔そりの時間を入れていく
週次レビューevernoteにて
→格言や学んだことをtwitterで発信したり、必要であれば紙に打ち出す
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しっかり日常に組み込むことで自動的に目標が達成されます。
やりたいことリストを作成した読者さまはさらに一歩落としこんでみてはどうでしょうか?
 
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